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每天半小时无汗运动有益健康

2018-01-11 16:23:41

每天半小时无汗运动有益健康_中华会计校

每天半小时无汗运动有益健康

16:2 凤凰 【大 中 小】【打印】【我要纠错】

请人吃饭不如请人流汗 、 流汗的你才美 这类话近年很流行。不少人认为,运动出汗越多,锻炼效果越好,其实这是一个误区。美国《周刊》最新报道提示, 无汗运动 对身体同样有益。 无汗运动又称 轻运动 或 轻体育 。它比剧烈运动简单易行

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,容易掌握,特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下几种无汗运动可供选择: 慢跑或快走:不受地点限制,健身时段、时间长短能自由把握,是典型的塑身体育。 深呼吸:闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。 全身收紧:平躺,做几次深呼吸,然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松,仔细地去感受每一个环节。 瑜伽:男女老幼都可以练习,能消除烦恼,平静心境;维持姿势平稳;能够净化血液,调节体重,胖人减少脂肪,过瘦的人则能增加体重;能维持饮食平衡;维持内分泌平衡。 提脚跟:尽量长时间地用足尖支撑身体站立,然后放下脚跟,反复若干次。 抬头平衡走:将一本书顶在头上向前走,感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。 伸展肩臂:耸几次肩,感觉其间的变化,然后肩部绝对放松地行走,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。 逛街:满足了锻炼所需的两个条件 心情愉悦和长时间低强度运动,尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分,结束后拉伸和按摩腿部,消除疲劳。 家务健身:充分利用家务劳动,同样能够健身。 值得一提的是, 无汗运动 可以分期进行。美国一项试验结果显示,1天内1次 无汗运动 持续30分钟,或两个15分钟的 无汗运动 ,乃至3个10分钟的 无汗运动 ,锻炼效果没多大区别。【我要纠错】 :adele

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